wszystko o treningu

[...] itd ale to juz naprawde nie zrobi roznicy wiekszej mozesz sobie zakupic antykataboliki ewentualnie jakies - moze juz masz; i lykac po treningu boksu np. glutaminy z 10-15g ; ogolnie widze duzo wysilku wiec przede wszystkim odpowiednio sie odzywiaj - nic wiecej, bo zadajesz setke pytan, a tak naprawde to wszystko jak zawsze odnosi się do jednego

Mimo wszystko nie czuję się jak dopiero zaczynający gówniarz sporty siłowe, otóż ćwiczyłem i to sporo, brałem lekcje ćwiczeń w wieku 16-17 lat u wicemistrza Polski w kulturystyce Pawła Jabłońskiego http://www.sfd.pl/Pawe%C5%82_Jab%C5%82o%C5%84ski_ME_2007-t330682.html Zrobiłem przymusową przerwę, bo miałem pewne problemy o ktorych nie chce pisac. [...]

[...] WSB a w sumie w systemie FBW 5,10,15 też inni mają całkiem spore przyrosty siły np. Wuchta. Myślę że coś wspólnie uda nam się wymyślić. Mam jeszcze sporo czasu więc nie ma ciśnienia na żyłowanie wyników ponad wszystko, muszę się do tej siły przygotować by za szybko nie skończyć o lasce Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-12 19:11:32

[...] metabolizmowi, skocz do dzialu treningu w domowych warunkach tam sa dosc fajne plany, szczesliwsze niz same pompki/brzuszki itp, powinno byc dobrze co do wspomnianej dietki wszystko masz w podwieszonych a co do samego tłuszczu na udach, nie da sie spalić tylo tłuszczu na udach, nawet jak bedziesz cwiczyl tylko uda i jakos cudownie uda Ci sie [...]

[...] zapytac to czy cwiczyc 4 dni czy 5?? bo zwykle jak cwiczylem 2 partie na dzien to w ciul dlugo mi schodzilo.. a przy 5 dniowym wyrabialem sie do godziny czasu.. zapomnialem dodoac ze brzuszki bede machac ale to tak btw.. owszem relacja bedzie poniewaz jak mowilem wszystko sie w raniu okaze.. jak pisalem wyzej towar jest 50/50 wiec sie przkonamy.

odniose sie do tych bicepsów , co do budowania masy to sie zgodze że ciężary i mało powtórzeń , ja czasem wchodziłem na 4 i 2 i łapy rosły jak nigdy , mimo wszystko duże ciężary majlepiej działaja -- ale zauważyłem tez taką prawidłowość , że choć dużo powtórzen na bicepsy wzrostem za bardzo nie reagują to działa bardzo dobrze na szybszą [...]

[...] przeczyta gdzies ze mleko jest bee wezmie gazete i a menu zawodowca ze je kuraka z ryzem na sucho i co sobie pomysli? ze tak trzeba ze te 3gramy fatu po treningu zaprzepasci wszystko ze nie wolno zadnego sosu dac bo maja cukry! tyle ze ryz to tez cukry ale zlozone tyle ze po treningu miesniom jest obojetne co to bedzie czy glukoza czy cukier [...]

[...] w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x? 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x? sobota: wolne, bo nogi męczyłem to rowerka nie bedzie ;) niedziela: to co we wtorek to wszystko + 6 Weidera na brzuch. Jak mowiłem za bardzo się nie napracowałem - to prawie twój plan :P

[...] może jakiegos gifa albo filmik jak sie to dokładnie robi? niechce tego kaleczyc:p 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 - tutaj za***iście;] no i dzisiaj jeżeli chodzi o zakwasy to w bicach nic w klacie słabiutko, jedynie triceps nap*****la dosyć a wydaje mi sie że trening był hardcorowy i wszystko robiłem poprawnie;]

[...] pytania i prosby o ułozenie treningu już są zawarte w temacie i plany wnim są również ułozone jak nie na 1 stronie to na kolejnych wystarczy przeglądnąć ... wiadomo pewne sytuacje wymagają innych rozwiązań i nanie bede zmiejsca odp ... jak również licze na waszą inwencje twurczą która zostanie skorygowana albo i nie bo wszystko będzie dobrze

Dieta: 6:00 - ok. 100g płatków owsianych zasmażanych w 4 dużych jajach całych. 10:00 -100g ryżu lub kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka (wszystko gotowane). 14:00 - To co wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby) 18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym. 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml [...]

[...] działają praktycznie wyłącznie powyżej 90% maksymalnego obciążenia. " Tania propaganda - widziales taki trening?? Nie. Trenowales z nimi? rowniez nie. Wierzysz w to wszystko?? Ja ani troche, a z ciezarowcami mialem bardzo duzy kontakt na codzien i wiem jak cwicza, wiem jak sie wspomagaja i jak suplementuja i jedno moge Ci powiedziec na [...]

A ja myślę że to nie do końca dobry pomysł... ale to wszystko zależy od podejścia interesanta... Jak na moje powinieneś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, ustalić rozkład BTW i stopniowo wprowadzać zmiany przywiązując szczególną uwagę do trzymania bilansu kalorycznego i jakości spożywanych posiłków... Co do treningu FBW 3xtydz + ruch w [...]

[...] na koniec treningu -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s /ok Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie [...]

Wszystko można zmieszać w jednej porcji wody, żaden z wymienionych suplementów żadnemu w żaden sposób nie koliduje, kreatynę najlepiej brać na ok. 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu, jeśli chodzi o porcję możesz zastosować się do porcji zaleconej przez producenta (masz napisane na pudełku) natomiast jeśli chodzi o beta - alanine [...]

Co Ty wiesz o walce? Masz pewnie zerowe doświadczenie - to po co więc piszesz? Za to Ty jesteś master wszystkich sztuk walki,liznąłeś wszystkiego i wszystko wiesz,grzechem jest sie z Tobą nie zgodzić,o ja biedny w piekle sie bede smażył do końca życia!!! Bez podstaw sportowych takich combatowców rozwalam w ciągu 1-2 minut walki - konfrontowałem [...]

Wszystko zalezy od diety i liczby kcal spozytych w ciagu dnia. Jezeli do tej pory nie spozywales carbo po treningu, a je dolozysz to mimo to, ze po treningu ryzyko otluszczenia jest minimalne, to jednak dostarczysz te dodatkowe 200kcal, ktore w calkowitym dziennym bilansie energetycznym moze zdekacza namieszac jezeli uwzglednisz dodatkowe [...]

[...] do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i na poczatek powinno w zupelnosci wystarczyc.Co do treningu to o bieganiu zapomnij lepiej rowerek lub basen itp. silka przydalaby sie ale jak nie na silke to zapraszam to dzialu Trening w domowych warunkach PS:nierob wszystko na hura tylko powoli a efakty beda napewno

[...] Z siłownią rozstalem się parę lat tem. Dodtakowo przy okazji badania sprawności działania tarczycy, wyszło, że mam podwyższoną glukoze i tłuszcze. Z tarczycą jednak wszystko ok. Chciałem zrzucić jeszcze z 7kg ale najbardziej chciałbym, aby właśnie ruszyć te oporne miejsca. Z czasem do skakanki dorzucę jakieś lekkie przebiegi do 5km i [...]

Myslalem, ze ten trening potraktuje jako wprowadzenie do robienia dzielonego. Dlaczego polecasz mi bardziej wszystko na jednym treningu? Aaa... no i zapomnialem dodac, ze w sumie ilosc treningow w tyg nie gra roli jak cos,choc myslalem o 3. Wlasnie nie chcialbym wykonywac cwiczen typu martwy, przysiady ze sztanga czy wyciskanie zza plecow czy [...]